Poniżej prezentujemy zbiór ćwiczeń, które pomogą Ci wyrobić płaski i seksowny brzuch.

Połóż się na ułożonej na podłodze macie lub kocu. Przykurcz nogi, dłonie spleć na karku tak, by łokcie znalazły się na równej linii z głową lub prostopadle do niej. Podnieś barki do momentu, w którym poczujesz, że twoje mięśnie brzucha są napięte (nie zginaj się wpół!). Odczekaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj: najważniejsze w tym ćwiczeniu jest, by wyczuć moment napięcia mięśni. Nie warto zginać się aż do kolan, ponieważ mięśnie brzucha pracują wtedy przez chwilę. To strata czasu i energii.
Ułóż się na podłożu w pozycji wyprostowanej. Rozłóż ręce tak, by stanowiły podporę dla ciała przy wykonywaniu ćwiczenia. Przyciągnij obie nogi w stronę klatki piersiowej, by kąt między twoimi udami, a łydkami był prostopadły.
Spleć dłonie na karku. Unieś barki, jednocześnie przyciągając obie nogi do klatki piersiowej. Odczekaj ok. 3 sekundy, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.
Połóż jedną dłoń na karku, by twój łokieć był skierowany w stronę tułowia. Przyciągnij łokieć do kolana zgiętej nogi na przeciwległym boku. Inną, trudniejszą wersją ćwiczenia jest wyprostowanie nogi, w stronę której wykonujemy skłon i uniesienie jej do góry.
Połóż się w pozycji wyprostowanej. Podeprzyj się rękami na wysokości lędźwi. Unieś lekko nogi, następnie przyciągaj je do tułowia na przemian.
Spleć dłonie na karku i unieś barki. Unieś nogi i przyciągaj je do tułowia na przemian.
Podeprzyj się na rękach zgiętych w łokciach i wyprostowanych nogach. Staraj się utrzymać prostą sylwetkę przez 60 sekund.

Unieś lekko obie nogi, by nie miały kontaktu z podłożem. Następnie unieś do góry jedną nogę i schyl się w jej stronę, asekurując się rękami.
Możesz teraz wykonywać te ćwiczenia, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń lub wybrać dla siebie jeden z gotowych zestawów ćwiczeń:
10 komentarze:
to napewno pomoże? A ile trrzeba ćwiczyć żeby chociaż troche brzuszka spadło?
po jakim czasie widac efekty?;p
nie ma co ściemniać jak ktoś jest leniem i nie jest uparty to pytania "czy na pewno pomoże" albo "kiedy widać efekty" nic tu nie dadzą, jak ktoś chce to nie pyta tylko działa. Powiem wam że na obozie miałam po około 1,5 do 2 godzin takiego treningu- rozciąganie + ćwiczenia wzmacniające mięśnie- po takim zapierniczu moglam jeść w sumie prawie wszystko w kazdej ilości i po 2 tygodniach było widać pierwsze efekty- fajnie napięty nie obwisły brzuszek- niestety to rzeba utrzymać bo potem jak się przestanie to nic nie daje i wszystko wraca do "normy" założe się że większość jak usłyszy ile trzeba cwiczyć to już na trym etapie odpuszczą
No wejście powiedzie ile ćwiczyć bo ćwicze 5 dni
ćwicz aż będą efekty i tak w 70% to dieta jak ćwiczysz co dzienni a później wpiepszasz kiełbachę to odpuść sobie
Lubię robić różne unoszenia nóg, bo to działa na duł brzucha, a tam jakaś oponka u mnie siedzi.
Ja staram się przee wszytkim korzystać z tego, że u mnie na ofiedlu powstały niedawno takie https://www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne.html siłownie plenerowe i ćwiczę przede wszystkim tam. Wydaje mi się, że taka aktywność na świeżym powietrzu jest o wiele lepsza niż ćwiczenia w domu
A może by tak spróbować przyspieszyć budowanie płaskiego brzucha używając tego typu https://elektrostymulatory.net/produkty/sport/compexsp60/elektrostymulator-compex-sp-6-0/ stymulatora mięśni? Powiedzcie mi co wy o tym sądzicie i czy może kiedyś próbowaliście czegoś takiego?
44 yrs old VP Product Management Garwood Ashburne, hailing from Sault Ste. Marie enjoys watching movies like "Flight of the Red Balloon (Voyage du ballon rouge, Le)" and Gaming. Took a trip to Archaeological Sites of the Island of Meroe and drives a Prelude. strona internetowa
Prześlij komentarz