8 Minute Abs

8 Minute Abs to program, w którym nie jest najważniejsza ilość powtórzeń, ale dokładność i czas, w jakim je wykonamy. Każde z 11 ćwiczeń wykonujemy przez ok. 45 sekund, co składa się na 8 minut treningu, który powtarzamy każdego dnia. Gdy nabierzemy wprawy, możemy wydłużyć czas przeznaczony na każde ćwiczenie o kilka sekund.

1. Klasyczne brzuszki


2. Brzuszki „na ukos” - prawy łokieć do lewego kolana

3. Brzuszki „na ukos” - lewy łokieć do prawego kolana

4. Skłony do stóp


5. Brzuszki odwrotne


6. Brzuszki boczne – prawa strona
Przyjmij pozycję wyjściową do klasycznych brzuszków. Połóż prawą dłoń na potylicy, przechyl nogi na lewą stronę. Następnie wykonaj skłon w stronę przechylonych nóg.

7. Brzuszki boczne – lewa strona

8. Wypchnięcia
Przyjmij pozycję wyjściową do brzuszków. Rozstaw nogi, złącz i wyprostuj ręce. Wykonaj ruch, jakbyś chciała coś wypchnąć przed siebie.

9. Wypchnięcia nóg

Przyjmij pozycję jak do unoszenia nóg. Następnie wypchnij nogi nieznaczenie do góry, unosząc przy tym nieznacznie pośladki. Pamiętaj, by podeprzeć się rękami.

10. Alternatywne brzuszki
Przyjmij pozycję wyjściową do brzuszków. Następnie przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia. Powtórz ćwiczenie na przeciwległym boku.

11. Spięcia
Wykonaj skłony jak w klasycznych brzuszkach, uciskając palcami jednocześnie mięśnie brzucha.


Poniżej prezentujemy film pokazujący poszczególne ćwiczenia:



Powodzenia!


Możesz też wypróbować inny program treningowy:

• Aerobiczna 6 Weidera

lub samodzielnie dobrać dla siebie ćwiczenia.